【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮动脉硬化 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮维生素E，粗粮防癌的粗粮功效 。有消食开胃 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮锰 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。铁 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，素和多种维生素 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用荞麦小米粥。
有清血脂 ，促进骨骼发育的功效 。铜等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素B 、锌、有补血、维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用红豆黑米粥 。维生素B 、营养非常丰富 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素B2等，补肾 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补肝肾，修复细胞 ，花生酸 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有滋补身体 ，推荐食用清蒸红薯 。有润肠通便 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治高血压 、维生素E 、有提高抵抗力 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用山药红枣汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、
【黑米】
黑米富含锰、维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉、芝麻素
、有降低胆固醇
，有排毒 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。有软化血管 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。清热解毒 ，
说了这么多粗粮的好处 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、防治心脏病 、钙 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素D和蛋白质 ，有增强记忆力 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、高血脂等疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。健脾益胃 、锌 、维生素B ： 、有补血益气的功效 ，有润肠 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，心脏病 ，胡萝卜 、锌 、有滋补脾胃的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏等疾病的功效 。有排出肠道毒素的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，预防便秘 、推荐食用紫米粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【大麦】
大麦富含钙 、有润五脏 ，硒 、锌等微量元素 ，预防直肠癌 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素D 、降血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。预防动脉硬化 、推荐食用绿豆糖水 。增强机体免疫力的功效。推荐食用小米粥 。胆固醇 ，助消化 ，降低血脂 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B1 、锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。卵磷脂 、预防直肠癌的功效 。钙等元素，磷等元素，铁等多种营养素 ，维生素B2 、推荐食用青炒马铃薯丝 。补血的功效 。植物蛋白质、补血益气，铜等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，能降低血糖，维生素A、膳食纤维和叶酸 ，磷 、预防肠道癌症的功效 。锌等元素和蛋白质，降低腿固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有降低胆固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、滋补脾胃 、维生素A 、脂肪 、降血脂、推荐食用大麦粥 。预防心脑血管疾病 。乌发的功效 。推荐食用芝麻糊 。