8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆低聚糖等多种有益物质 。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康血糖 、健康
植物化学物质等 ，6.橄榄油 、糙米、
2.新鲜蔬菜和水果 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
7.亚麻油、无胆固醇 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
5.豆浆 、不但营养价值更好，如维生素C 、对血脂 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。单不饱和脂肪酸 、小米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。燕麦，巴旦木 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，大豆甾醇 、包括全麦粉 、对生命早期的智力和视力发育 ，钙的重要来源 ，如低脂牛奶 、紫色的蔬菜 。
9.花生
、而且脂肪含量很低 ，有助于补充营养 ，红色和橙色
、如维生素C、应该多吃一些 。有很多研究表明
，以及微量元素和维生素E 。预防心血管病，多吃蔬菜有助控制体重，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、特别是深绿色 、应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质
，是“好”的食物
，维生素和微量元素的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、还含有特殊脂肪酸DHA ，预防糖尿病，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值 。蔬菜和水果的颜色越深 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防营养缺乏 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、钾、预防癌症 。植物化学物质等 ，钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、核桃、以及成年人的血脂代谢有益 。膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡 ，黑米 、以及红小豆 、
4.瘦肉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，则营养价值越高 。