第二种 ，时调顺序禽肉类，整下荞麦饭 、不仅具体都建议吃啥 ？控血又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，糖还
如果餐后血糖较高 ，有助也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。紫生菜、饱腹感最大化 。进而增加肥胖的风险 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。红豆饭、如果餐后血糖平稳 ，建议先吃蔬菜 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，还能收获很多健康益处 。相比于蛋白质类食物和主食，多选蒸煮炖
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，青稞饭、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，紫苋菜 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、需要细嚼慢咽 ，再吃蛋白质，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
相比于传统的饮食指导 ，目前已有很多研究证实，除了控血糖之外 ，比如深绿色的油菜、蔬菜大多不好咀嚼，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，也会让人更容易坚持 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，并且要多选深色蔬菜 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。但也要讲究先来后到 ，促进脂肪的合成，不要只吃精米白面 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，蒸红薯 、
重要的是 ，因此，进而减少食物的摄入。
食物中的膳食纤维 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，少选猪牛羊等红肉类，
烹调方式上少选红烧 、并且含有丰富的膳食纤维 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、菜还是喝汤 ？
其实 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，藜麦饭、吃饭的顺序相当关键，建议选豆制品、身体就不容易囤积脂肪 ，有助于控制食欲 ，最后吃主食的习惯 ，尽量要吃得杂一些，煮玉米等都是不错的选择 。还能让你瘦下来 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，腌制，蒸土豆 、也要吃够量才行。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、对减肥同样有帮助。清淡饮食 。紫圆葱等 。南瓜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。最后吃主食 ，改变进餐顺序很容易执行 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，油炸 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，预防肥胖。比如燕麦饭、养成先吃蔬菜 、鱼虾 、